您試過睡一覺醒來發現肩頸疼痛，感覺不能得到充分休息，甚至比睡前更疲憊？不少人都有日常生活中不良習慣導致的肩頸痛，但往往忽略睡眠時影響自己頸椎健康的重要因素——枕頭高度。不清楚如何選擇最適合自己的枕頭高度？Serta將會為您整理最簡約齊全的枕頭高度計算方式，讓您簡單了解為何要選擇特定的枕頭高度，並在實體店選出最符合自己所需的枕頭高度與類型，輕鬆獲得一夜好眠！

注意枕頭高度有什麼作用？

枕頭主要作用其實並不在讓頭部得到支撐，而是讓頸部在睡眠期間得到足夠的承托力，避免頸部長期懸空，否則頸部在睡眠的時候需要持續用力支撐，睡眠間肌肉不得休息，自然醒來的時候會有緊繃痠痛的感覺。注意枕頭高度有助您尋找支撐頸部的理想枕頭類型，真正達到睡眠時休息的效果。

最佳枕頭高度是怎麼樣的？

最佳的枕頭高度應要能讓脖子保持流暢的水平直線，讓脊椎在睡眠時能夠和站著時一樣呈現出人體自然放鬆的S型弧度。量度出最佳枕頭高度並選用適當的枕頭能夠填充頸部與床褥之間的空隙，保護脊椎與肩頸健康。

枕頭高度不對會有什麼問題？

枕頭高度過高

枕頭高度過高的話，頸部會長期處於向前彎曲的狀態，就像是長期低頭一樣，低頭族相關的健康問題也會因而衍生出來。另外，這樣也會讓喉嚨受到壓迫，在睡眠時容易打鼻鼾。

枕頭高度過低

與前者相反，枕頭高度過低會讓頭部處於後仰的狀態，頭部的位置低於心臟，不利供血，血液循環較差，讓睡醒的時候容易頭昏腦脹，面部浮腫。同時，為了讓腦部得到更多血液供應，睡眠中手或手臂會因此下意識舉高或墊高頭部，睡醒後容易手麻。

枕頭高度計算公式

枕頭高度的計算方式非常簡單，通用的枕頭高度計算公式如下：

最佳枕頭高度= (肩寬-頭寬)÷2

不同睡姿應如何挑選枕頭高度？

每個人的睡姿、體型、床褥選擇都不一樣，如何為自己獨特的情況選出最貼合自己的枕頭高度呢？首先，可以從睡姿不同入手了解不同最佳枕頭高度計算方法！

仰睡

仰睡可說是對脊椎健康而言最佳的睡姿，而其需要的枕頭高度可以根據上述的公式找出。在親身試躺體驗枕頭的時候，可以注意自己的肩頸是否和枕頭沒有空隙處，確保頭部、頸部、肩部都有躺好在枕頭上，有足夠的承托力才是最合適的枕頭高度。

另一個驗證枕頭高度是否合適的方式是額頭與下巴的角度，一般額頭高於下巴5度左右最理想。

側睡

側睡是最多人選用的睡姿。側睡的最佳枕頭高度應該需要足夠支撐人體在側著的狀態下保持臉部與身體的中心線呈1字。最適合的枕頭高度計算更加簡單：

最佳枕頭高度=一側肩寬長度

趴睡

趴睡睡姿是對脊椎健康而言是最不理想的。這種睡姿會讓胸部與腹部受到過度壓迫，同時頭部會轉向一側，令頸椎過度拉伸，並以不自然的體態長期旋轉，讓頸椎受到傷害。我們更建議習慣趴睡的人改善睡姿，如果實在無法馬上改掉這個習慣，選擇枕頭高度的時候需要盡量找高度較低的枕頭，甚至不使用枕頭。

在趴睡的時候，盡量將枕頭放置於胸部位置，而非頭部，避免脊椎過度向後彎曲，同時放鬆脊椎肌肉。

親身測試枕頭高度的時候需要注意什麼？

枕頭貼合度及承托力

注意在測試枕頭高度的時候注意枕頭是否能夠填充肩頸的空隙，並且在預計枕頭在受到重量下壓的情況下是否能夠讓您的頸椎曲線保持自然放鬆。

呼吸順暢度

在測試時能深呼吸一口氣，看看呼吸是否暢通無阻，會不會呼吸時有壓迫感或者有種腦脹的感覺——感受壓迫感或許是因為枕頭高度過高，壓迫到氣管導致的呼吸不暢；而感受到腦脹感則可能是因為枕頭高度過度低，頭部高度低於心臟導致供血不足。

其他影響枕頭高度計算的特殊因素

特殊健康因素

如果有脊椎問題或身體曲線與一般情況有異（例如：駝背）我們建議您諮詢相關專業醫療人士的意見，再挑選最適合自己的枕頭高度。

個人身型體重

體重較重的人士可能會讓枕頭高度下陷得更深，此時便需要枕頭高度更高的款式；或者背部的厚度也會影響仰睡人士挑選枕頭高度的準則，背部較厚的人能選擇較高的枕頭高度，背部較薄的人則反之。

床褥軟硬度

如果床褥較軟，身體下陷的情況會較多，讓頭部的位置相對較高，這時候需要選擇枕頭高度較低的款式；床褥較硬的情況則相反，需要枕頭高度較高的選項。

每個人選擇枕頭高度的準則未必一樣，希望以上的枕頭高度攻略能助您找到理想的枕頭，一夜好眠。